PJOK · BAB 3 Permainan dan Olahraga Atletik

AliMasharDwinarhayu, dkk

24/08/2021 10:28:45

SMP 9 KTSP

Lihat Katalog Lainnya

Halaman

Bab 3

Permainan dan Olahraga Atletik

Cabang olahraga atletik terdiri dari lari, lompat, dan lempar. Atletik merupakan

dasar dari pembinaan olahraga. Olahraga ini juga merupakan bagian dari aktivitas

sehari-hari yang biasa kita lakukan. Apakah kamu telah melakukan olahraga ini

dengan baik dan benar?Agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya

lakukan sesuai dengan teknik-teknik dasar yang telah ditentukan.

PERMAINAN DAN OLAHRAGA

ATLETIK

BAB

Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:

1) melakukan teknik dasar start, lari, dan finish dalam olahraga lari jarak jauh;

2) Melakukan teknik dasar awalan, tolakan, dan mendarat dalam olahraga lompat jauh

gaya melenting;

3) melakukan teknik dasar awalan, tolakan di atas mistar dan mendarat dalam olahraga

lompat tinggi gaya straddle;

4) melakukan teknik dasar memegang, meletakkan peluru, posisi awal, gerak menolak,

dan gerak ikutan dalam olahraga tolak peluru gaya membelakangi;

5) melakukan teknik dasar memegang posisi awal, memutar, melempar, dan gerak ikutan

dalam olahraga lempar cakram awalan memutar;

6) melakukan teknik dasar memegang, membawa, melempar, dan gerak lanjutan dalam

olahraga lempar lembing langkah silang.

Tujuan Pembelajaran:

Sumber:

Dokumen penerbit

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

PETA KONSEP

Lari jarak jauh

Lompat jauh gaya melenting

Lompat tinggi gaya straddle

Tolak peluru gaya membelakang

Lempar cakram awalan memutar

Lempar lembing langkah silang

Start

Atlet

Finish

Awalan

Tolakan

Melayang

Mendarat

Permaianan dan Olahraga Atletik

Tolak peluru

gaya

membelakang

Lempar

cakram awalan

memutar

Lempar lembing

langkah silang

Lari jarak

jauh

Lompat jauh

gaya melenting

Lompat

tinggi

gaya straddle

Teknik dasar

start

Teknik dasar

lari

Teknik melewati

garis finish

Awalan

Tolakan dan

melayang

Mendarat

Awalan

Tolakan

Melayang di

atas pasir

Mendarat

Teknik

memegang

peluru

Teknik menolak

peluru

Teknik

memegang

cakram

Teknik

melempar

cakram

Teknik

memegang

lembing

Teknik

membawa

lembing

Teknik

melempar

lembing

Membawa

lembing di

bawah

Membawa

lembing di depan

dada

Cara Amerika

Cara Finlandia

Cara Menjepit

Bab 3

Permainan dan Olahraga Atletik

Lari jarak jauh adalah lari yang menempuh jarak 5.000 meter

dan 10.000 meter. Start pada lari jarak jauh menggunakan start

berdiri. Seseorang atlet yang melakukan kesalahan dalam

melakukan start akan mengalami kerugian waktu. Oleh karena

itu konsentrasi dalam melakukan start harus diperhatikan.

1. Teknik Dasar Start

Teknik start yang biasa digunakan oleh pelari jarak jauh

hampir

sama dengan teknik start lari jarak menengah, yaitu start berdiri

2. Teknik Dasar Lari

Pada lari jarak jauh diupayakan supaya pelari mampu berlari

dengan cepat dan lebih lama. T

eknik lari jarak jauh adalah sebagai

berikut.

Proses

kaki menapak tanah dimulai dari

tumit lalu ke ujung

kaki.

Lutut diangkat tidak terlalu tinggi.

Lengan diayunkan dengan santai.

Badan dalam keadaan santai dan agak condong ke depan

10 – 15 derajat.

Bernapas dengan wajar dan disesuaikan dengan irama

langkah kaki.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 1

Teknik start

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 2

Teknik lari jarak jauh

A. Lari Jarak Jauh

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

3. Teknik Melewati Garis Finish

Biasanya sebelum mencapai garis finish, pelari berlari lebih

cepat untuk memperebutkan posisi terdepan. Ketika mencapai

garis finish pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan,

membungkukkan badan atau membusungkan dada .

Lompat jauh gaya melenting adalah adalah melakukan lompatan

sejauh mungkin pada bak pasir dengan sikap kedua tangan ke atas

dan kedua kaki dilentingkan ke depan. Gerakan lompat jauh dibagi

menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan, melayang, serta mendarat.

1. A

walan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Jarak awalan 10 – 20 langkah.

Kecepatan lari terus ditingkatkan sampai pada balok tumpuan.

2. T

olakan/T

umpuan

Tolakan dalam lompat jauh merupakan perubahan gerak dari

horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan dengan cepat dan

kuat. T

olakan dilakukan oleh kaki yang lebih kuat dan dominan.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Kaki tumpu dihentakkan pada balok tumpuan dengan kuat

dan cepat.

Badan tetap tegak dan kedua tangan diangkat ke atas untuk

membantu badan bergerak ke atas.

Melayang di Udara

Sikap melayang di udara yaitu sikap setelah menolakkan kaki

pada balok tumpuan. Cara melakukannya adalah sebagai

berikut.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 3

Teknik melewati garis finish

Gambar 3.3:

......

B. Lompat Jauh Gaya Melenting

Bab 3

Permainan dan Olahraga Atletik

Tungkai dilentingkan ke depan dan pada saat melayang gunakan

teknik menggantung atau berjalan di udara dengan tujuan agar

lentingan bisa lama dan jauh.

4. Mendarat

Cara melakukan pendaratan yang baik adalah sebagai

berikut.

Sesaat sebelum mendarat kedua kaki diluruskan ke depan.

Badan dibungkukkan ke depan.

Kedua tangan diayunkan ke depan.

Saat mendarat kedua kaki mengeper dan berat badan dibawa

ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 4

Gerakan lompat jauh

Lompat tinggi gaya straddle (guling perut) adalah suatu

gerakan melompat ke atas dengan cara menolakkan kaki ke atas

serta tubuh secara keseluruhan dan pada waktu di atas mistar

posisi tubuh tengkurap. Tahap gerakan pada lompat tinggi, yaitu

awalan, tolakan, saat di atas mistar dan mendarat.

1. Awalan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Jarak awalan kira-kira 15 meter.

Atlet berlari dengan arah lari membentuk sudut

+ 35° – 40°

yang kecepatan larinya berangsur-angsur meningkat.

Tiga langkah terakhir panjang dan cepat.

2. Tolakan

Tahap tolakan harus dilakukan dengan tepat agar dapat

menghasilkan lompatan yang maksimum sehingga mistar dapat

dilewati.

C. Lompat Tinggi Gaya Straddle

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Kaki yang digunakan untuk menolak didorong ke

depan sekuatnya.

Kaki yang lain diayunkan dengan kuat ke atas dan

lutut diluruskan.

Badan agak dicondongkan ke belakang.

Kedua lengan diayunkan dari belakang ke depan

atas sehingga seluruh tubuh terangkat dan melayang

melewati mistar.

3. Melayang di Atas Mistar

Pada saat melayang jangan sampai menjatuhkan

Jendela Info

tlet lompat tinggi putra Andrey

Silnov dari Rusia berhasil

merebut medal emas dalam

kejuaraan atletik Eropa yang

berlangsung di Gothenburg,

Swedia pada bulan Agustus

2006. Silnov berhasil melewati

mistar setinggi 2,36 m. Silnov

sempat mencoba melewati

mistar setinggi 2,41 tapi gagal.

Sumber: www.tempointeraktif.com

Tolak peluru gaya membelakangi adalah suatu gerakan

menolak atau mendorong peluru dengan awalan membelakangi

lemparan. Peluru yang digunakan terbuat dari logam (besi,

tembaga, atau kuningan) dan berbentuk bundar. Berat peluru

adalah 7,26 kg untuk putra dan 4 kg untuk putri.

mistar. Jika mistar jatuh maka lompatannya dianggap tidak sah.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

Setelah kaki diayun melewati mistar, putar badan sehingga

dada dan perut menghadap ke bawah.

Kaki yang digunakan untuk menolak lututnya dilipat ke

samping kiri agak ke atas dan lengan kanan lurus ke bawah.

4. Mendarat

Pada saat mendarat jatuhkan badan pada bagian belakang

bahu atau punggung untuk menghindari cedera.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 5

Gerakan lompat tinggi gaya straddle

D. Tolak Peluru Gaya Membelakangi

Bab 3

Permainan dan Olahraga Atletik

1. Teknik Memegang Peluru

Cara memegang peluru adalah sebagai berikut.

Peluru diletakkan diujung telapak tangan sampai pangkal

jari-jari dengan posisi jari-jari direngangkan.

Jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk digunakan untuk

menahan peluru bagian belakang. sedangkan jari kelingking

dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian

samping agar peluru tidak jatuh.

Selanjutnya peluru ditempelkan bagian depan leher

Siku tangan yang memegang peluru diangkat ke samping

agak serong ke depan sedikit.

2. Teknik Menolak Peluru

Teknik menolak peluru adalah sebagai berikut.

Berdiri tegak membelakangi arah lemparan, kedua kaki

dibuka lebar.

Badan dibungkukkan, lutut kaki kanan ditekuk.

angan kanan memegang peluru di baw

ah dagu dan

tangan kiri berada di depan yang fungsinya menjaga

keseimbangan.

Badan diputar dari belakang ke arah tolakan/lemparan

sambil siku ditarik serong ke atas belakang.

Pinggul, pinggang, dan perut didorong ke depan agak

ke atas sehingga dada terbuka menghadap ke arah

lemparan.

Dagu diangkat dan pandangan ke arah lemparan.

Selanjutnya peluru ditolakkan sekuat-kuatnya ke atas

depan sampai tangan kanan lurus.

Setelah peluru dilepaskan, secepatnya kaki kanan

menapak ke depan dengan lutut agak ditekuk.

Kaki kiri di belakang diangkat untuk membantu menjaga

keseimbangan, dan badan condong ke depan.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 6

Teknik memegang peluru dan meletakkan peluru

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Lempar cakram dengan awalan memutar adalah suatu gerakan

melempar cakram yang dilakukan dengan memutar badan 1,5

lingkaran. Cakram adalah suatu alat yang terbuat dari kayu atau

bahan lain dengan pinggiran dari logam. Cakram berbentuk bulat

pipih dan cembung ke tengah. Tepi cakram dibuat membulat.

Berat cakram adalah 1 kg untuk putri dan 2 kg untuk putra.

1. Teknik Memegang Cakram

Cara memegang cakram adalah sebagai berikut.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 7

Gerakan tolak peluru gaya membelakangi

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 8

Teknik memegang cakram

Renggangkan jari-jari dengan jarak yang sama antara jari satu

dengan yang lain.

Letakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jari.

Telapak tangan agak dicekungkan.

Setelah cakram dapat dipegang dengan baik, turunkan di

samping badan dengan lengan lurus.

2. Teknik Melempar Cakram

Teknik melempar cakram dengan awalan memutar adalah

sebagai berikut.

Berdiri tegak membelakangi arah lemparan.

Kaki kiri lurus ke belakang sedangkan lutut kaki kanan agak

ditekuk, badan agak condong ke depan.

Tangan y

ang membaw

a cakram di samping badan dengan

tangan lurus ke bawah, sedangkan tangan satunya ditekuk

di depan badan.

Selanjutnya cakram diayun-ayunkan ke depan dan ke belakang

sambil memutar badan ke kiri dan ke kanan untuk mengatur

konsentrasi melempar.

Tanpa berhenti dari posisi awalan, pada saat cakram berada

di belakang, secepatnya badan diputar ke depan (ke arah

Gambar 3.11:

......

E. Lempar Cakram Awalan Memutar

Bab 3

Permainan dan Olahraga Atletik

lemparan) dan bersamaan dengan itu tangan yang memegang

cakram di belakang diayunkan ke depan.

Cakram dilemparkan pada saat posisi tangan berada di depan

wajah dalam keadaan lurus ke arah atas dan badan

dilonjakkan ke atas depan.

Setelah cakram dilepas, ikuti dengan kaki kanan ke depan

dan kaki kiri diangkat di belakang sebagai gerak lanjutan

untuk menjaga keseimbangan dan agar tidak keluar lingkaran

lapangan cakram.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 9

Teknik melempar cakram dengan awalan memutar

Lempar lembing merupakan permainan yang dilakukan

dengan menggunakan lembing yang harus didaratkan pada sektor

yang telah diberi tanda. Lembing terbuat dari kayu atau logam yang

berbentuk panjang dan pada ujungnya dipasang mata lembing yang

runcing agar saat dilemparkan bisa menancap ke tanah.

1. Teknik Memegang Lembing

Ada tiga cara memegang lembing yaitu cara Amerika, cara

Finlandia, dan cara menjepit (tang):

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 10

(a) Cara Amerika, (b) cara Finlandia, (c) cara menjepit

2. Teknik Membawa Lembing

Ada 3 cara membawa lembing pada saat melakukan awalan

dengan menggunakan gaya langkah silang, yaitu membawa

lembing di bawah, membawa lembing di atas bahu, dan

membawa lembing di depan dada.

F. Lempar Lembing dengan Langkah Silang

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

3. Teknik Melempar Lembing dengan Langkah Silang

Cara melempar lembing dengan langkah silang adalah sebagai

berikut.

Larilah secepatnya dengan membawa lembing di atas

bahu atau di depan dada.

Satu langkah sebelum melakukan langkah silang,

lembing diturunkan sehingga posisi tangan lurus.

Ketika kaki kanan melangkah silang di depan kaki kiri

tangan yang memegang lembing ditarik ke belakang lurus

dan kencang.

Badan diputar miring ke kanan p

ada saat kaki kanan

menapak tanah,

selanjut

nya kaki kiri melangkah ke

depan d

an badan

diputar ke kiri dengan posisi

condong ke belakang. Tangan yang memegang lembing

lurus ke belakang dengan mata lembing serong ke atas

di samping kepala.

Bersamaan dengan itu lembing dilempar sekuat-kuatnya

ke atas depan dibantu dengan lonjakan badan ke atas

depan dan tolakan kaki kanan.

Setelah lembing dilempar kaki kanan ditapakkan dan

kaki kiri menggantung di belakang untuk menjaga

keseimbangan.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 11

Teknik membawa lembing (a) di bawah, (b) di atas bahu,

(a)

(b)

(c)

Bab 3

Permainan dan Olahraga Atletik

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 3. 12

Teknik melempar lembing

Gambarlah lapangan lompat jauh disertai dengan ukurannya yang sesuai dengan

peraturan PASI pada selembar kertas, kemudian kumpulkan pada guru

olahragamu.

Aktivitasku

Coba kamu praktikkan dengan teman-temanmu teknik memegang peluru dan

sikap badan pada saat akan menolak peluru. Lakukan dengan bimbingan guru

olahragamu.

Uji Kemampuan

Cabang olahraga atletik terdiri dari lari, lompat, dan lempar.

Lari jarak jauh adalah lari yang menempuh jarak 5.000 dan 10.000 meter.

Teknik start yang digunakan oleh pelari jarak jauh adalah start berdiri.

Teknik melewati garis finish adalah dengan menjatuhkan salah satu bahu

ke depan, membungkukkan badan, atau membusungkan dada ke depan.

Lompat jauh gaya melenting adalah melakukan lompatan sejauh mungkin

pada bak pasir dengan sikap kedua tangan ke atas dan kedua kaki

dilentingkan ke depan.

Gerakan lompat jauh dibagi menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan,

melayang, dan lompatan.

Lompat tinggi gaya straddle adalah suatu gerakan melompat ke atas dengan

cara menolakkan kaki ke atas serta tubuh secara keseluruhan dengan posisi

dada dan perut menghadap ke bawah pada saat di atas mistar.

Tahapan gerakan pada lompat tinggi yaitu awalan, tolakan, saat di atas

mistar, dan mendarat.

Tolak peluru gaya membelakangi adalah gerakan menolak atau mendorong

Rangkuman

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

peluru dengan sikap awal seluruh badan membelakangi arah tolakan

Lempar cakram dengan awalan memutar adalah suatu gerakan melempar

cakram dengan satu tangan yang dilakukan dengan memutar badan 1,5

lingkungan

Teknik memegang lembing ada 3 cara:

Cara Amerika

Cara Finlandia

Cara Tang/Menjepit

Teknik membawa lembing ada 3 cara:

Membawa lembing di bawah

Membawa lembing di depan dada

Membaca lembing di atas bahu

Kamu harus gigih berlatih agar dapat menguasai teknik lari, lompat, dan

lempar yang benar. Apalagi jika kamu ingin menjadi seorang atlet, di mana

pun dan kapan pun kamu harus selalu giat berlatih. Kelak kamu akan

menjadi pemenang.

Refleksi

Bab 3

Permainan dan Olahraga Atletik

A. Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang benar!

Jarak yang ditempuh dalam lari

jarak jauh adalah ....

a. 4000 m

b. 5000 m

c. 6000 m

d. 7000 m

Start yang digunakan pada lari jarak

jauh adalah ....

a. berdiri

b. jongkok

c. menghadap belakang

d. semua benar

Teknik melewati garis finish bagi

pelari jarak jauh adalah sebagai

berikut ,

kecuali

....

a. menjatuhkan salah satu bahu ke

depan

b. mengangkat tangan kanan

c. membungkukkan badan ke depan

d. membusungkan dada ke depan

Teknik dasar lari jarak jauh hampir

sama dengan teknik ....

a. lari jarak pendek

b. lari gawang

c. lari estafet

d. lari jarak menengah

5. Yang bukan merupakan teknik

memegang lembing yaitu ....

a. cara Amerika

b . cara Inggris

c. cara Finlandia

d. cara tang

6. Gerakan lompat jauh dibagi

menjadi 4, yaitu ....

a. awalan, lemparan, tolakan,

mendarat

b. awalan, tolakan, melayang,

mendarat

c. awalan, lemparan, mendarat,

lanjutan

d. awalan, tolakan, lanjutan, mendarat

Yang bukan merupakan gaya dalam

lompat jauh adalah ....

a. gaya melenting

b. gaya berjalan di udara

c. gaya guling perut

d. gaya jongkok

Pada waktu tolakan dalam lompat

jauh, posisi kedua tangan ....

a. di belakang

b. di samping

c. diangkat ke atas

d. diletakkan di pinggang

Gerakan melompat ke atas dengan

menolakkan kaki ke atas serta tubuh

secara keseluruhan dengan cara

tertentu disebut ....

a. lompat jauh

b. lompat tinggi

c. lompat gawang

d. lompat jangkit

10. Yang bukan termasuk gaya dalam

lompat tinggi adalah ....

a. gaya gunting

b. gaya guling perut

c. gaya flop

d. gaya melenting

Uji Kompetensi 3

Kerjakan di buku tugasmu.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

11. Berat cakram untuk putra yaitu ....

a. 1 kg

b . 2 kg

c. 3 kg

d. 4 kg

12. Peluru dalam tolak peluru terbuat

dari bahan seperti di bawah ini,

kecuali

....

a. perak

b. besi

c. tembaga

d. kuningan

13. Berat peluru untuk wanita adalah ....

a. 4 kg

c. 6 kg

b. 5 kg

d. 7 kg

14. Berat peluru peluru untuk putra

adalah ....

a. 7,36 kg

c. 7,26 kg

b. 7,63 kg

d. 7,62 kg

15. Panjang lembing untuk putri adalah

....

a. 210 – 220 cm

b. 220 – 230 cm

c. 230 – 240 cm

d. 240 – 250 cm

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

Berapakah panjang dan berat lembing yang digunakan untuk perlombaan, baik

untuk pria maupun wanita?

Sebutkan tiga cara memegang lembing!

Bagaimanakah memegang lembing dengan cara finlandia?

Sebutkan dua cara membawa lembing!

Apa yang dimaksud dengan lempar cakram?

Apa yang dimaksud cakram dalam olahraga lempar cakram?

Bagaimanakah teknik memegang peluru dalam olahraga tolak peluru?

8 .

Bagaimanakah cara mendarat yang benar dalam lompat tinggi agar tidak cedera?

9. Berapakah berat cakram yang digunakan dalam lempar cakram untuk putra

dan putri?

10. Apa yang dimaksud dengan tolak peluru?

C. Tes Psikomotorik

Coba lakukan lompat jauh gaya melenting. Guru olahragamu akan memberikan

penilaian terhadap kesempurnaan dalam melakukan gerakan lompat jauh gaya

melenting dan jauhnya lompatan yang berhasil dilakukan para siswa.

D. Tes Afektif

Dalam suatu pertandingan lempar lembing, lembing yang dilempar oleh salah

satu atlet jatuh di luar lapangan. Jika kamu sebagai jurinya, apa tindakanmu

terhadap kejadian tersebut? Berikan penjelasan atas jawabanmu itu!

PJOK · BAB 3 Permainan dan Olahraga Atletik

Daftar Isi

Halaman